Колькі вугляводаў павінны ўжываць дыябетыкі кожны дзень?
Людзям з дыябетам таксама можа быць карысна дыета, пры якой 26 працэнтаў штодзённых калорый паступае з вугляводаў. Для чалавека, які спажывае каля 2000 калорый у дзень, гэта эквівалентна прыкладна 130 грамам вугляводаў, і паколькі вугляводы павышаюць узровень цукру ў крыві, любое скарачэнне іх спажывання дапаможа вам кантраляваць узровень цукру ў крыві.Прадукты з канжака, якія вырабляюцца з інгрэдыентаў канжака, — гэта прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія могуць дапамагчы вам кантраляваць узровень цукру ў крыві, тым самым зніжаючы рызыку дыябету. Гэта азначае, што дыябетыку варта старацца атрымліваць палову сваіх штодзённых калорый з вугляводаў. Напрыклад, калі вы спажываеце 1800 калорый у дзень, ваша мэта павінна складаць 900 калорый. Таму здаровае харчаванне вельмі важнае.
Якія перавагі канжака для пацыентаў з дыябетам?
Многія людзі могуць не ведаць шмат пра тое,канжакГэта прадукт з нізкім утрыманнем цукру і нізкай колькасцю цяпла, але таксама багаты на абалоніну. Ён павольней выводзіцца з кішачніка, можа запаволіць усмоктванне глюкозы, эфектыўна зніжаць постпрандыяльны ўзровень цукру ў крыві і моцна ўбірае ваду, павялічваючы пачуццё сытасці. Ужыванне канжака ў пацыентаў з дыябетам можа паменшыць пачуццё голаду і дапамагчы ў пахуданні, таму ён з'яўляецца ідэальнай ежай для дыябетыкаў.
Пра пахуданне і дыябет
Рэкамендуецца займацца фізічнай актыўнасцю ўмеранай інтэнсіўнасці ад шасцідзесяці да дзевяноста хвілін у большасці дзён на тыдзень. Гэта ўключае кардыё і сілавыя трэніроўкі. Мышцы спальваюць калорыі, таму, калі вы займаецеся толькі кардыё, падумайце аб павелічэнні сілавых трэніровак, каб спальваць больш калорый на працягу дня.
Пакуль вы спажываеце менш калорый, вы можаце схуднець, пераходзячы на нізкавугляводную або нізкатлустую дыету. Імкніцеся стварыць здаровы лад жыцця, які вы зможаце падтрымліваць у доўгатэрміновай перспектыве. Звычайна гэта азначае фізічную актыўнасць большую частку часу, а калі ў вас няма дастаткова часу на фізічныя практыкаванні, вы можаце атрымліваць больш клятчаткі, аддаючы перавагу гародніне і суцэльназерневым прадуктам. (Рыс канжак/локшына канжак багатыя харчовымі валокнамі, і ў локшыну можна дадаваць розныя раслінныя парашкі ў залежнасці ад вашага густу, каб прыгатаваць локшыну ўсіх густаў), ешце менш цукру і замяняйце насычаныя тлушчы монаненасычанымі і поліненасычанымі тлушчамі.
Выснова
1. Разумная дыета: скараціць спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, тлушчаў і вугляводаў;
2. Больш займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, піце больш вады і рабіце больш аэробных практыкаванняў;
3, ежце больш ежы, якая змяшчае харчовыя валокны, такія як локшына канжак, рыс канжак
Вам таксама можа спадабацца
Вы можаце спытаць
Час публікацыі: 21 кастрычніка 2022 г.