ці добрая пшанічная локшына спагецці для дыеты для пахудання
Па-першае, новыя даследаванні паказваюць, што нашы цыркадныя рытмы дазваляюць арганізму больш эфектыўна спальваць калорыі, кантраляваць узровень глюкозы ў крыві і аптымізаваць страваванне раней у дзень. Гэта азначае, што вячэра а 17-й гадзіне, а не а 20-й, можа патэнцыйна паўплывацьстрата вагішляхам падладжвання пад унутраны гадзіннік арганізма. Згодна з даследаваннямі, 1-2 літры вады ў дзень дастаткова для пахудання, асабліва калі ўжываць яе перад ежай. Па-другое, здаровая дыета таксама можа дапамагчы схуднець, напрыклад, ужыванне пшанічнай спагецці і аэробныя практыкаванні.
Якая локшына лепш за ўсё падыходзіць для пахудання?
Локшына шыратакі і локшына спагецці з пшаніцы — выдатная замена традыцыйнай локшыне. Акрамя таго, што яны надзвычай нізкакаларыйныя, яны дапамагаюць адчуваць сябе сытымі і могуць быць карыснымі для пахудання. Больш за тое, яны таксама карысныя для ўзроўню цукру ў крыві, халестэрыну і здароўя стрававальнай сістэмы.
Колькі калорый у адным фунты? Адзін фунт роўны прыкладна 3500 калорыям. Калі вы спажываеце на 500 калорый менш, чым ваш арганізм выкарыстоўвае для падтрымання вагі штодня, вы страціце 1 фунт за тыдзень. Вы таксама можаце павялічыць колькасць калорый, якія выкарыстоўвае ваш арганізм, з дапамогай большай фізічнай актыўнасці, каб стварыць гэты дэфіцыт калорый.
Вараныя спагецці, узбагачаныя гэтай ежай, утрымліваюць 239 калорый на кубак — значную частку вашай штодзённай нормы спажывання, калі вы прытрымліваецеся дыеты для пахудання. ... Калі вы ясце спагецці два разы на тыдзень, пераход з белых спагецці на суцэльныя збожжа дазволіць вам зэканоміць амаль 1460 калорый у год без якіх-небудзь іншых змен у рацыёне. Вы схуднееце, калі будзеце есці макароны кожны дзень.
Адно даследаванне паказала, што людзі, якія рэгулярна ўжываюць макароны ў рамках збалансаванай міжземнаморскай дыеты, маюць ніжэйшы індэкс масы цела, чым тыя, хто гэтага не робіць (паводле The BMJ). ... Удзельнікі таго ж даследавання таксама мелі менш тлушчу на жываце, чым іх аднагодкі, якія не ўжываюць макароны.
Ці можна есці локшыну падчас пахудання?
Нягледзячы на тое, што гэта нізкакаларыйная ежа,локшына хуткага прыгатаваннямаюць нізкае ўтрыманне клятчаткі і бялку, што можа не рабіць іх добрым варыянтам для пахудання. Даказана, што бялок павялічвае пачуццё сытасці і памяншае голад, у той час як клятчатка павольна рухаецца па стрававальным тракце, тым самым спрыяючы пачуццю сытасці.
Правільныя харчовыя звычкі могуць дапамагчы вам схуднець
Піце больш вады....
Зменшце спажыванне солі....
Зменшце спажыванне рафінаваных вугляводаў...
Рабіце аэробныя практыкаванні кожны дзень...
Дадайце ў свой рацыён тлустую рыбу... Ужывайце прадукты, багатыя харчовымі валокнамі, такія як канжак
Пачніце дзень з сняданку з высокім утрыманнем бялку...
Простага пазбягання рафінаваных вугляводаў, такіх як цукар, цукеркі і белы хлеб, павінна быць дастаткова, асабліва калі вы падтрымліваеце высокі ўзровень спажывання бялку. Калі мэта — хутка схуднець, некаторыя людзі скарачаюць спажыванне вугляводаў да 50 грамаў у дзень.
Я лічу, што ўсе бачылі сёлетнія зімовыя Алімпійскія гульні ў Пекіне. Цырымоніі адкрыцця і закрыцця зімовых Алімпійскіх гульняў у Пекіне ўзрушылі свет. Дзякуючы сучаснай навуцы і тэхналогіям, традыцыйны Кітай і сучасныя Алімпійскія гульні дасягнулі выдатнага поспеху ў "замарожаным" становішчы. Але хто з алімпійскіх спартсменаў мае тоўстыя цела? Таму разумнае харчаванне, добрае пахуданне і здароўе — перш за ўсё.
Выснова
Прадукты, багатыя харчовымі валокнамі, такія як локшына канжак і пшанічная локшына, могуць дапамагчы вам схуднець, а здаровыя харчовыя звычкі могуць зрабіць вас худымі.
Вам таксама можа спадабацца
Вы можаце спытаць
Час публікацыі: 24 лютага 2022 г.